🕊 每天15分鐘：學習「意識省察」的靈修操練

為何我們需要意識省察？

有時候，我們每天都在忙碌中奔波，到了晚上卻忽然發現——「今天，好像沒怎麼想起上主」。又或者，我們靈修了、禱告了，卻覺得與神仍有距離，內心空空的。

這正是「意識省察」能幫助我們的地方。這不是一套繁複的儀式，而是一種簡單又溫柔的禱告習慣，幫助我們在一天的結尾，與上主重新連結，認出祂今天怎樣同行、怎樣呼喚，也讓我們看見自己內心的光與暗，喜樂與掙扎。

這不是檢討，而是愛的對話

「意識省察」不是檢討做得對不對，而是誠實地站在上主面前，學習用祂的眼光重新看今天的一切。這是一種「看見的操練」：看見上主的恩典，也看見自己真實的樣子。

🪔 意識省察的五個步驟（每日15分鐘）

1️⃣ 感恩回顧（Relish）

靜下心來，回想今天讓你感恩的一刻。

那可能是一個笑容、一句話、一個完成的任務、一段平安的時光。

大聲或默默地對主說：「主啊，謝謝祢今天……」

☞ 操練要點：從小事入手，感恩使心敞開。

2️⃣ 求主光照（Request）

請聖靈幫助你，用上主的眼光來看今天，而不只是靠自己的記憶或感受。

可以簡單禱告說：「主啊，求祢光照我，讓我看見今天與祢同行的足跡，也看見我內心真正的狀況。」

☞ 操練要點：不要急著回想，用安靜與期待預備心。

3️⃣ 回顧一天（Review）

像播放一部錄影一樣，慢慢從早到晚回顧今天的經歷。

你在哪些時刻感到平安？感到焦慮？在哪裡感受到祂的同在，在哪裡你偏離了？

這不需批判自己，只是誠實地看。

☞ 操練要點：情緒是信仰的溫度計。上主常透過情緒與我們說話。

4️⃣ 認罪與交託（Repent）

若你回顧中發現自己在哪些事上偏離了主，或錯失了回應祂的時機，不用自責，只需誠實地說：「主啊，對不起，求祢赦免與更新我。」

祂是樂意赦免並醫治的上主。

☞ 操練要點：省察不是定罪，而是回家。

5️⃣ 展望與定志（Resolve）

把明天交給主。你是否在某件事上需要祂的幫助？你希望明天能在哪方面更信靠祂、活出祂的樣式？

將一件小事交給主，並定下心志。

☞ 操練要點：把屬靈感動變成具體的下一步行動。

📌 操練小提示

• 固定時間：每日固定晚間或午休後操練。

• 固定地點：找一個安靜不被打擾的地方。

• 簡單記錄：每日可寫下3-5句感受或發現，幫助自己記住。

• 不是完美才來：疲累時，做一兩個步驟也沒關係，重點是「有與主連結」。

🧡 結語：讓主在你日常中說話

很多人覺得靈修只是讀經、禱告。但「意識省察」提醒我們：上主在生活中的每一刻都在與我們同行。當我們學會每日花15分鐘回到祂面前，我們的心就不再迷失於忙碌，而是在日常中學會安靜、看見、感恩、悔改與盼望。

今晚，就讓我們用這短短的時間，向祂說：「主，我回來了。」

李傳道

意識省察的練習，可以參考此書：
https://www.logos.com.hk/bf/acms/content.asp?site=logosbf&op=show&type=product&code=9789575468453

提伯鐸（Mark E. Thibodeaux）著，張毅民譯。（2016）。意識省察：改變一天的15分鐘祈禱。台北：光啟文化。